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如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务?

时间:2017-08-19 23:42来源:网络整理 作者:采集侠 点击:

  

前几天发完 边工作边考 CPA 考试真的坚持不下去了怎么办? ,就有人留言询问这个问题,原打算写篇文章,刚好在知乎上看到曹公子的回答,觉得很贴切,向她申请下授权,跟大家分享一下。


跟自我成长有关的方法基本上都可以在这个微信号上找到,但动机就要看你自己了,你有多想达成这个目标呢?


正文




作者:曹公子


微信公众号:曹公子

1



我从小一直很擅长学习,所以即使没有太费力,学习结果都还不错。


会有人托爸妈来问我要怎么学习,我想了下,在开始努力进步前,一定要重视动机和方法多过努力进步本身。


动机确保可以长久的坚持。


方法确保你的努力能有所收获。


动机简化来讲就是:你为什么要努力取得进步?生命有限,你为什么不去做别的,而要努力取得某项进步?这两个问题必须问到自己真正在内心深处有所触动。


如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务?


另外,方法的选择比努力本身重要一万倍,好的方法可以确保你付出总有收获,有时还能事半功倍,而且一个好的方法往往能激发你悟出更多。



2



但我有个短板,特别爱吃,以及,特别不爱运动。


爱吃到什么程度呢?硕士毕业以后,我就搬出来一个人住了。通常来讲一个人住的话做饭做菜什么的就会懒,但我哪怕在很忙的情况下也会抽时间琢磨给自己做好吃的。比如什么一只番茄香肠饭,最爱的红烧肉和糖醋小排,平时也会时不时查怎样能煮出最好吃的白米饭等等等等。有段时间看文献写论文准备演讲什么常常弄到很晚,于是。。大半夜的给自己做好吃的,吃完以后心满意足去睡觉。。


如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务?


非常爱蛋糕和巧克力,开心了吃一份犒劳自己,不开心吃一份安慰自己。


平时会在网络上搜寻别人推荐的好吃的,然后买来吃或者做来吃。


全上海的好吃的只要不是太贵,都愿意花时间和钱去吃。


出去旅游,只要吃到当地真正的美食,就会觉得这次旅游好值啊。


不爱运动到什么程度呢?


从小的体育成绩都只有及格,最好也不过中或良。体育课能逃就逃,逃不掉的就偷工减料。


平时的休闲活动中基本没有体育运动,家附近有个射箭馆,第一次射得出乎意料地好,兴冲冲地办了卡,又去了第二次,然后……没有了第三次。


健身房也办过卡,一开始去得很积极,几次以后又觉得烦了,又开始偷工减料,到后来卡也浪费了,还剩好多没用。。


不过我虽然不爱运动,倒也一直很健康,体检的指标一切都好,这个归功于一来心态好,二来我从初中就会找各种健康有关的书来读,看到的一些习惯也日复一日地坚持,比如:


  1. 早起喝一杯温水,蜂蜜水淡盐水之类的。


  2. 吃饭的时候细嚼慢咽,先吃蔬菜,再吃肉,最后吃主食。


  3. 买东西看营养表,有反式脂肪酸的东西一定不吃。焦的不吃,腌制的东西少吃。除了特别好吃的,否则少盐少油少糖(特别好吃的比如蛋糕、糖醋排骨、红烧肉等等。。)



坚持十几年了,因为我真的很希望自己健康(动机强烈),即使到老也能最大程度健康。


爱吃加不爱运动的结果就是,从小到大从来没瘦过。


如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务?


也曾努力减肥,硕士毕业前夕想着要拍毕业照了,好几个月努力运动加节食(不吃晚饭,或者晚饭只吃苹果和麦片,所有油的东西都过水再吃等等),主要是节食吧,运动不多,也就大约每周两三次的郑多燕小红帽或者piu04的非垫上部分或者1小时的瑜伽。


结果确实瘦了,不得不说,节食这件事,只要你有意志力去做,确实能瘦。


那段时间朋友见面就说:你瘦了那么多啊。


我享受了大概一年的瘦子生活,那段时间穿什么衣服都好看,想想就开心。

但是,我那么爱吃,根本做不到一辈子节食,而且节食给我带来一种错觉:只要你想瘦,少吃就能瘦。


我重新开始吃,又不怎么运动,就慢慢胖回来了,并且比原来胖。。。导致好多衣服穿不下。。。


回看当时体脂秤的测量结果,在我最瘦的时候,体脂也接近26%,我估计我当时节食减的更多是水份和肌肉。


瘦的时候自拍随便拍拍就好看,胖了以后再也没有好看的角度。


转眼到今年,虽然时不时有朋友见面跟我说你胖了,但我始终不愿面对真相。

中间时不时也试过少吃,但没什么效果,因为我以为的少吃和真正的控制热量又保证营养相差太大。反正就是间歇性尝试减肥,但从未真正努力。


直到做嘉宾上电视,我回看节目,内心万分震惊:我怎么那么胖!!!(电视确实会让人胖,但我之前上电视没那么胖。。。)


终于决定减肥了,而且9月要拍婚纱照,一辈子就一次的事,还是瘦点好看。


6月底我大概花了一周多的时间认认真真自学减脂增肌的理论,饮食、运动和瘦身之间的关系。看了很多别人减肥的经历,从中找共同点和矛盾点,然后总结,总之还是先选方法。


如何才能高效率地完成不喜欢的工作/学习任务?


开始用薄荷来记录自己每天吃了什么,吃了多少。放弃节食这个方法,因为我那么爱吃,节食不是长久之计。


7月初试行了6月底总结出来的方法:有氧运动,无氧运动,加控制饮食(没节食,吃到了基础代谢以上)。


然后从迪卡侬买来心率带,7月10日开始监测运动的数据。自从有了心率带,我运动的坚持程度和积极性以及做动作的标准程度明显提高,比如piu04,跳得标准和不标准,热量消耗可以相差近100卡。


整个过程我发现,对进步来说,有个非常重要的关键点在于:一定要找对监测的指标。


对运动而言的指标是:你的心率和你消耗的卡路里。而不仅仅是时间,慢悠悠地跑步和踩椭圆机消耗不了什么热量和脂肪。


对饮食而言:摄入的热量,三大营养的百分比(碳水,脂肪和蛋白质)。


对减肥而言:你的体脂,你的肌肉,最后才是你的体重。体脂降同时肌肉尽可能保持是最好的现象,体重反而没那么关键,前两个指标如果理想,身材一定会变好。

反正,我一边运动一边注意饮食,一边尽可能地努力保持肌肉。


每天或者每几天就自己分析饮食、作息和体脂、肌肉之间的关系,调整有氧和无氧的时间顺序比例。


现在一个多月,瘦了大概十斤,体脂降了3个点。还在努力中。

前两天量围度,小腿围小了1厘米,大腿围小了4厘米,腰围小了6厘米。

胸没小哈哈哈!!!


而且由于底围小了,使得罩杯上升了,我瘦的时候是75c,后来胖了变成了80b(哭),现在是75d,简直是惊喜,因为整个过程没特地注意胸部(当然运动内衣是好好穿了高强度支撑的)。


这个回答不是讲减肥的,我就不多说减肥的经验了,总之就是一定要找对真正监测的指标,指标对了才能知道自己有没有真正在努力,以及努力能不能带来进步。



100天行动读者反馈


@哈雷


一直关注老师的公众号,养成了许多好习惯,坚持一年画禅饶画不间断,并配上自己的文字,坚持写读书笔记100天不间断,坚持每天声音训练100天等,成长了许多。谢谢!



@洪水猛兽ccq 


流利说几天终于拿到了连续30天的勋章啦,累计108天可总是断断续续,现在才终于连续30了,继续加油拿到100、365。

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